{"id":29620,"date":"2008-05-01T00:00:00","date_gmt":"2008-05-01T05:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.1.157\/istmo\/?p=29620"},"modified":"2008-05-01T00:00:00","modified_gmt":"2008-05-01T05:00:00","slug":"dale_un_descanso_a_tu_cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dim-id.com\/pruebaentradas2023\/2008\/05\/01\/dale_un_descanso_a_tu_cerebro\/","title":{"rendered":"Dale un descanso a tu cerebro"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button has-count\" data-postid=\"29620\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"\">Leer despu\u00e9s <i class=\"sf-icon-star-empty\"><\/i><span class=\"simplefavorite-button-count\" style=\"\">0<\/span><\/button><body><p>La agitada vida actual, llena de est\u00edmulos, contaminaci\u00f3n sonora, visual, t\u00e1ctil, mantiene en hiperactividad nuestro sistema nervioso. Nuestro cerebro es un \u00f3rgano maravilloso, siempre en funci\u00f3n, siempre en acci\u00f3n.<br>\nQuiz\u00e1s se conoce poco que la actividad encef\u00e1lica, en continua descarga el\u00e9ctrica neuronal, es tal, que s\u00f3lo somos capaces de actuar humana y coordinadamente gracias a que hemos aprendido a regular, esto es a bloquear descargas; sin ello nuestra funci\u00f3n motora ser\u00eda una constante convulsi\u00f3n y nuestra mente se volver\u00eda loca.<br>\nLa actividad cerebral puede registrarse, como sabemos, a trav\u00e9s del electroencefalograma y con mayor precisi\u00f3n y complejidad a trav\u00e9s de los estudios de emisi\u00f3n de positrones, en im\u00e1genes m\u00f3viles y coloridas de las zonas cerebrales que se activan con ciertas acciones y pensamientos. En el electroencefalograma existen diferentes registros que tienen un correlato en la actividad del cerebro y una manifestaci\u00f3n org\u00e1nica generalizada.<br>\nLas ondas tienen diferente frecuencia de descarga, este listado las presenta de menor a una mayor frecuencia:<br>\nDELTA. Con frecuencia de 10-50 micro voltios, se encuentra en el estado hipn\u00f3tico, hemisferio cerebral derecho en plena actividad, sue\u00f1o profundo, meditaci\u00f3n.<br>\nTHETA. Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armon\u00eda.<br>\nALFA. Relajaci\u00f3n, tranquilidad, creatividad, inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexi\u00f3n del derecho.<br>\nBETA. Estado de alerta m\u00e1xima, vigilante, miedo, es la situaci\u00f3n normal cuando estamos despiertos, conduciendo o trabajando en donde estamos en estado de alerta, ansiedad.<br>\nRAM-ALTA (+ de 200 micro voltios). Estado de estr\u00e9s y confusi\u00f3n.<br>\nEl cerebro funciona mejor en el entorno de la naturaleza. La vida de la ciudad y los est\u00edmulos extremos ocasionan la descarga de ondas BETA y RAM ALTA, con el consiguiente desgaste neurol\u00f3gico.<br>\nLas ondas BETA y RAM ALTA exigen un estado de alerta m\u00e1xima, como cuando en etapas primitivas de la humanidad, un animal salvaje acechaba o alguna persona participaba en una cacer\u00eda para obtener alimento; en ese momento los mecanismos normales de estr\u00e9s se pon\u00edan en marcha para poner a salvo al individuo, aunque eso era algo ocasional y suced\u00eda de vez en cuando.<br>\nEl resultado final de este estado es una explosi\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad acumulada, que ni siquiera el sue\u00f1o puede apaciguar. Incluso, para muchas personas, cada noche se convierte en una terror\u00edfica pesadilla porque no pueden dormir bien.<br>\nPara tranquilidad de todos, la naturaleza misma produce efectos que llevan a estados de relajaci\u00f3n, por ejemplo, el sonido de la brisa sobre las hojas de un \u00e1rbol, el canto pausado de los p\u00e1jaros\u2026 todo ello conduce al ser humano a la tranquilidad, el problema es que muchas personas no se dan tiempo para experimentarlo y permanecen siempre en estado de alerta, o est\u00e1n tan acostumbradas a la hiperestimulaci\u00f3n que no consiguen relajarse.<br>\nPara controlar adecuadamente mente y cuerpo se requiere concentraci\u00f3n y para ello, lo mejor, son momentos de paz y tranquilidad. Estar con nosotros mismos, en relajaci\u00f3n, no solamente es signo de madurez emocional, sino que es la forma en que mente\/cuerpo se encuentran en armon\u00eda.<\/p>\n<p class=\"subtit\"><strong>ENDORFINAS<\/strong><\/p>\n<p>Si volvemos a aspectos neurofisiol\u00f3gicos, la serotonina, la dopamina, la 5 hidroxitriptamina juegan un rol en la depresi\u00f3n,1 pareciera ser que los llamados oligop\u00e9pticos morfilosimiles,2 o sea, las endorfinas como la encefalina y la dinorfina (entre otras) estuvieran involucradas en la fisiopatogenia de la desesperanza. Estas substancias aparecen en la situaci\u00f3n de estr\u00e9s.<br>\nEn cambio, la fe y la esperanza, productos en gran parte de la paz, ejercen una influencia considerable en nosotros y se manifiestan f\u00edsicamente en un fen\u00f3meno llamado \u00abmemoria de bienestar\u00bb,3 en el que las substancias mencionadas aparecen en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<br>\nExisten formas naturales de elevar las endorfinas a trav\u00e9s de actividades creativas que llevan al bienestar espiritual o son factor de sublimaci\u00f3n, como el arte, el deporte, la meditaci\u00f3n, la oraci\u00f3n.4 Todas ellas requieren un entorno de soledad y silencio previo, un momento de reencuentro con nosotros mismos. Todo entrenador sabe que antes de una competencia, de una interpretaci\u00f3n art\u00edstica, debe darse un espacio para la meditaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"subtit\"><strong>EL SUE\u00d1O PERMITE EL APRENDIZAJE<\/strong><\/p>\n<p>Otro mecanismo indispensable es el sue\u00f1o reparador. El sue\u00f1o no es s\u00f3lo para descansar y reponer fuerzas, mientras dormimos se renuevan las c\u00e9lulas del cuerpo, piel y v\u00edsceras. Asimismo, se forman defensas contra las enfermedades, como los gl\u00f3bulos blancos y, entre otras cosas, se producen las hormonas necesarias para el crecimiento. Mientras mejor es la calidad del sue\u00f1o, mejor es el mantenimiento del organismo.<br>\nLa falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n repercute en el car\u00e1cter y el rendimiento acad\u00e9mico o profesional. Si no se duerme bien, se produce irritabilidad, mal humor y agresividad.<br>\nDormir de noche, es decir, cuando no hay luz, no es un capricho cultural. El ciclo circadiano, el d\u00eda y la noche, nos hace funcionar desde un punto de vista hormonal, es la raz\u00f3n por la que tenemos que dormir cuando no hay luz. Hay una serie de hormonas, como la melatonina, que dejan de producirse con la aparici\u00f3n de la luz solar o artificial. La melatonina ayuda a mantener el sue\u00f1o durante 8 o 10 horas, activa los procesos de s\u00edntesis de prote\u00ednas y de recambio celular, y estimula la producci\u00f3n de endorfinas, estas hormonas del bienestar.<br>\nLa temperatura, la actividad mental y la actividad cardiaca funcionan m\u00e1s precariamente alrededor de la una y dos de la ma\u00f1ana. Muchos accidentes se producen a estas horas porque el organismo est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil, y si a eso se a\u00fana la hiperestimulaci\u00f3n y quiz\u00e1s el consumo de alcohol, la combinaci\u00f3n es proclive al desastre.<br>\nA\u00fan m\u00e1s, so\u00f1ar es un mecanismo indispensable para el funcionamiento cerebral, en los sue\u00f1os se reproducen los hechos y aprendizajes del d\u00eda, se archivan en la memoria de largo plazo y se realizan correlaciones entre hechos.5 Esto tiene aplicaci\u00f3n inmediata. Para recordar un aprendizaje a largo plazo, por ejemplo, lo que se ha estudiado para un examen, se requiere pasar por un periodo de sue\u00f1o, en caso contrario, estos elementos solamente estar\u00e1n en la memoria de corto plazo y podr\u00e1n olvidarse f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p class=\"subtit\"><strong>EN BUSCA DE LA ARMON\u00cdA<\/strong><\/p>\n<p>Como \u00faltima reflexi\u00f3n quiero apuntar que aunque este art\u00edculo se enfoca en la perspectiva m\u00e9dica, es importante se\u00f1alar que la persona humana no agota su realidad en aspectos biol\u00f3gicos, su esencia escapa al solo campo de la biolog\u00eda. La antropolog\u00eda muestra que somos una unidad cuerpo-esp\u00edritu e intentar comprender al ser humano implica hacerlo desde su totalidad.<br>\nEsto apunta a los elementos m\u00e1s importantes para el logro del bienestar: inteligencia, voluntad y libertad. Es importante conocer qu\u00e9 se\u00f1ala la ciencia con relaci\u00f3n a la necesidad humana de paz, pero no menos importante, que cada quien desee y busque en actos lo que la inteligencia le indica como la mejor opci\u00f3n para su salud integral.<br>\nMuchas personas se quejan de que en su vida aparece con frecuencia el fantasma de la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n. En gran parte, son s\u00edntomas de hiperexcitaci\u00f3n o de falta de armon\u00eda corpo\/espiritual. Relajarse, encontrarse a s\u00ed mismo, meditar, apreciar la naturaleza, reflexionar en pensamientos profundos y espirituales lleva a la armon\u00eda.<\/p>\n<p class=\"textogris\">GOODMAN R., GILMAN M. Principios de farmacolog\u00eda. pp. 401 y 1311.<\/p>\n<p>CECIL L. Textbook of Medicine. 1992. p\u00e1gs.1204-1206.<br>\n3 BENSON HERBERT. The power and biology of Belief. Norma, M\u00e9xico, 1996. pp. 182, 183, 258.<br>\nRUSSELL B. Religi\u00f3n y ciencia. Fondo de Cultura Econ\u00f3mica, M\u00e9xico, 1991. p. 172.<br>\nMORA JUAN. \u00abRelaciones biolog\u00eda, cognici\u00f3n: una constante\u00bb. En Neuropsicolog\u00eda cognitiva. Aljibe, 2001. p. 11.<\/p>\n<\/body><button class=\"simplefavorite-button has-count\" data-postid=\"29620\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"\">Leer despu\u00e9s <i class=\"sf-icon-star-empty\"><\/i><span class=\"simplefavorite-button-count\" style=\"\">0<\/span><\/button>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la vertiginosa cotidianeidad permanecemos activos durante 16 horas diarias &#8211;en ocasiones m&aacute;s. Con un ritrmo como este las enfermedades nerviosas son cada vez m&aacute;s frecuentes. 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